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la perte de poids.
12 erreurs sur la perte de poids :
Il y a beaucoup d’informations qui circulent sur la perte de poids. Certaines se
contredisent mais malgré tout, il y a souvent des erreurs qui se répètent encore
et encore chez les personnes désireuses de perdre du poids. Souvent, ce sont ces
toutes petites erreurs qu’on commet jour après jour qui nuisent à nos efforts.
En effet, perdre du poids est un processus ardu.
1- Avoir des attentes irréalistes.
Essayer de perdre une énorme quantité de poids dans un laps de temps trop court;
Ex. « Perdez 4 kg par semaine » est une recette vouée à l’échec. La clé pour
perdre du poids est de prendre son temps et de s’ajuster selon ses objectifs,
mon mode de vie et son horaire. La perte de poids est le résultat d’un
changement dans ses habitudes de vie, ce qui ne se fait pas du jour au
lendemain.
2- Vouloir trop se priver
La perte de poids provient d’un déficit de calories. En brûler plus que ce que
vous dépensez. Il ne faut pas voir son régime alimentaire comme une période de
sacrifice. Si vous vous privez trop des aliments que vous aimez pour perdre du
poids, vous finirez par perdre le contrôle et manger ce que vous voulez. Vous
perdrez une certaine quantité de poids mais aussitôt que vous vous remettrez à
manger normalement, pour reprendrez tout le poids perdu! Pour une perte de poids
saine, il faut même y inclure des fringales en petites quantités pour que votre
changement d’habitudes alimentaires soit durable. Privilégiez la modération à la
gourmandise.
3- Fixer sur la balance
Concentrez-vous plutôt sur les progrès réalisés jusqu’à maintenant plutôt que
sur le poids perdu. Surtout si vous devenez plus actif, le corps se
métamorphosera tranquillement et les muscles prendront la place du gras sur la
balance. Voyez les changements que vous avez réussi à apporter dans votre
alimentation et le bien-être que vous en ressentez. Une perte de poids saine et
durable est d’environ 1kg par semaine. Mesurez votre perte de poids à chaque
semaine, au même moment de la journée.
4- Manger trop sucré
Le sucre peut prendre diverses formes. Quand on parle de perte de poids, celui
qu’on connaît le plus est le sucre qu’on met dans son café chaque matin. Pour
perdre du poids, tenez-vous loin des brioches, gâteaux, tartes, desserts et
crème glacée. Essayez de diminuer graduellement vos desserts à un par jour au
maximum. La perte de poids sera aussi beaucoup plus facile si vos desserts sont
composés de poudings sans gras, de yaourts légers, de muffins au son, de
biscuits d’avoine ou de fruits!
Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste de
nutrition et d'activité physique depuis 2003.
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