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rapidement et Naturellement (jusqu'a 10 kg par mois!)
Comment Maigrir
rapidement et Naturellement (jusqu'a 10 kg par mois!)
La perte de poids (exercices)
Le surpoids est un fait très présent dans la société actuelle c’est un vrai
problème auquel doivent faire face bon nombre de personnes.
Vous pensez que ce n'est pas grand-chose, que ce surpoids ne vous empêche pas de
faire ce que vous voulez. Et pourtant c’est le cas!
Car de nombreuses maladies sont favorisées par l'excès de poids :
-Cancer
-Problèmes cardiovasculaires
-Diabète
Le surpoids et surtout l’obésité augmente considérablement les risques de mort
prématurée. Sans compter les problèmes respiratoires. Il faut aussi savoir que
bien souvent les gens en surpoids souffrent des répercussions psychologiques et
sociales (perte de confiance en soi, estime de soi entre autres…)
Concentrez-vous sur votre santé. Il est important de prendre d’abord en
considération la santé, pas le look. Cela est particulièrement important. Par
exemple, ne dites pas "Je serai nettement plus joli(e) si je perdais 10 kilos"
mais plutôt "Je peux vraiment améliorer ma santé en perdant un peu de poids".
Soit, j’en conviens le look est aussi important mais ce n’est pas l’essentiel,
ne vous basez pas uniquement dessus en tant que facteur de motivation.
Les hommes et femmes sédentaires, en surpoids ou obèses peuvent améliorer leur
qualité de vie en pratiquant 10 à 30 minutes d’exercice physique par jour. La
découverte de l'exercice modéré s’avère très encourageant pour tous ceux qui
pensent, de manière erronée, que seul l'exercice intense est à même d'améliorer
leur état de santé. Faire du sport est certes un excellent moyen de perdre du
poids, de garder la forme, d’évacuer le stress et de rester en bonne santé mais
il faut veiller à ne pas trop se surmener et ne pas trop forcer.
Un régime d'exercice modéré consistant, sur une durée hebdomadaire, à marcher
d'un pas soutenu sur quelques kilomètres, ou pendant quelques heures, est
suffisant pour entraîner une amélioration significative de la forme physique, en
réduisant les risques de maladies cardio-vasculaires.
Saviez vous que votre quotidien regorge de moments opportuns pour un peu
d’exercice? Apprenez à profiter de chaque moment de la journée pour éliminer les
kilos avec des exercices simples.
Vous vous habillez tous les matins : pourquoi ne pas en profiter? Commencez par
effectuer ces exercices un jour sur trois, puis un jour sur deux et enfin touss
les jours. De cette manière vous le faites progressivement et vous habituez vous
muscles à de tels efforts tout en douceur.
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Debout, jambes écartées et pieds bien stables sur le sol. Agrafez votre
soutien-gorge ou faites votre nœud de cravates en inspirant profondément et en
levant les coudes le plus haut possible de chaque côté du corps.
Lacez vos chaussures, les jambes écartées et tendues, en rapprochant votre buste
le plus près possible des jambes. Tirez vos fesses en arrière et effectuez une
légère torsion de la taille.
Mettez votre jupe, votre robe ou votre pantalon en essayant de rester en
équilibre sur les orteils. Tentez également de garder les jambes tendues et le
dos droit.
Faites le ménage en sautillant, préférez les escaliers aux ascenseurs. Si vous
avez de petits trajets à faire comme aller chez un ami ou à l’épicerie du coin,
marchez au lieu d’y aller en voiture.
Quelques abdominaux vous feront perdre du poids non pas au ventre uniquement
(car le corps ne peut que perdre du poids sur la totalité du corps a la fois et
non partie par partie) car cela entraîne en même temps les organes digestifs et
favorise l'élimination des toxines. Ce qui en résultera en perte de kilos.
Allongé sur un tapis de sol, pliez les jambes et posez les pieds à plat au sol,
pas trop près de vos fessiers.
Les mains le long du corps, la nuque bien aligné par rapport à votre colonne
vertébrale, expirez à fond. En inspirant, soulevez la tête et enroulez le dos
pour amener vos bras tendus de chaque côté de vos genoux, les mains au ras du
sol lentement.
Gardez la posture en respirant calmement. Ne bloquez pas le souffle.
En expirant, revenez vous allonger sur le sol.
Ce mouvement lent et cette posture maintenue sollicitent les abdominaux. On
privilégie ici la qualité de l’exécution plutôt que la quantité.
Si vous effectuez ces mouvements régulièrement, ils ne tarderont pas à devenir
des automatismes. Ainsi, vous profiterez des gestes courants pour perdre les
kilos.
Gabriel Gascon, auteur sur la perte de poids, entraineur et coach sportif révèle
dans son tout dernier guide "Mincirpourdebon.com" la façon efficace de perdre
des kilos naturellement sans avoir faim.
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