Méditation et la paix est en vous ! Envie de dire stop à votre quotidien surbooké ? Prenez 5 à 10 minutes par jour pour vous. Asseyez-vous dans le calme, faites le vide intérieur et plongez en état de méditation... Bien-être assuré et énergie retrouvée.


Réfléchir est essentiel pour gérer sa vie, mais certaines pensées deviennent vite obsédantes, répétitives, superflues et fatigantes. Elles nous fond alors tourner en rond, ressasser les soucis et perdre une énergie psychique considérable. C''est parce qu'elle nous apprend à nous en libérer que la méditation est un exercice de grande sagesse. La méditation est en réalité quelque chose de très simple, et c'est en cela qu'elle est formidable à pratiquer. Nous voilà donc rassurée : il ne s'agit nullement d'une pratique réservée aux seuls initiés ! Il suffit de s'asseoir, de rester calme, de porter son regard vers l'intérieur et de focaliser son attention sur un objet donné comme la flamme d'une bougie, une figure géométrique ou son souffle (inspiration et expiration). Ce faisant, nous entraînons notre esprit à nous libérer de ses pensées parasites, ces petits vélos dans la tête qui souvent ne cessent de nous ronger le mental sans même que l'on s'en aperçoive !

Un Jogging cérébral :

La méditation permet, en effet, de lâcher prise, pour reposer, nettoyer et régénérer le mental. C'est aussi un excellent exercice de focalisation de l'attention et de concentration. Sans le savoir, nous nous plongeons d'ailleurs régulièrement en état de méditation au cours d'une journée, lorsque notre esprit est absorbé par une tâche. En pratique, pour obtenir un réel bénéfice, il faut méditer un peu tous les jours, si possible à la même heure, dans un endroit tranquille. C'est un peu comme un jogging cérébral, qui agit sur notre caractère et notre humeur. Progressivement, s'exercer à la méditation permet de mieux se connaître, et de trouver une forme de paix intérieure en se concentrant sur les priorités. Elle atténue également les attitudes négatives et le ressentiment, ouvre à davantage d'amour et de compassion. Bref, un peu de zen dans un monde fou !

Observez vos pensées :

Mais faire le vide mental n'est pas toujours évident. Le risque, c'est de voir son esprit vagabonder de pensée en pensée, de se laisser aller à la rêverie, ou de tout simplement s'endormir, ce qui n'est certainement pas le but de la méditation ! Si les pensées viennent et reviennent à la charge, pas de panique. C''est normal ! Ne vous laissez simplement pas distraire. Observez-les, puis laissez-les passer sans vous y arrêter, comme un nuage qui passe dans le ciel. Goûtez au calme entre chaque pensée. Avec la pratique, ces plages de blanc s'élargissent et l'esprit gagne en concentration. Pour vous aider à focaliser votre attention vous pouvez méditer en émettant un son (ou mantra), en visualisant ou en vous concentrant sur la respiration : inspirez et expirez toujours calment et de façon régulière par le nez, en partant du ventre. La posture adoptée a également son importance. Le fait de tenir le dos bien droit permet de garder un esprit vigilant et de ne pas sombrer dans le sommeil. Dans la position assise du lotus, les fesses sont bien calées sur un petit coussin, le dos est droit, les jambes croisées avec les pieds qui reposent chacun sur la cuisse opposée. Mais cette pose n'est pas toujours facile à tenir et elle peut-être adaptée : assise en tailleur ou simplement sur une chaise. Les mains sont posées sur les cuisses, les paumes tournées vers le haut. Ainsi la position est confortable, stable et idéale pour observer le temps.