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vous empêchent de dormir.
10 raisons qui vous empêchent de dormir.
Vous êtes obligés de compter les moutons pour vous endormir ? Votre sommeil
n'est plus réparateur et vous vous levez aussi fatigué le matin que vous l'étiez
la veille avant de vous coucher ? Vous vous réveillez toutes les heures ? Vous
réalisez à quel point votre nuit est longue, mais en même temps vous la trouvez
beaucoup trop courte. Vous commencez à en avoir marre de vous réveiller tout au
long de la nuit, et vous ne trouvez pas de raison valable à cela...
Il existe de nombreuses petites causes qui peuvent vous empêcher de dormir.
Voyons quelles sont les plus courantes.
1. Faire du sport le soir. Faire d'exercice avant d'aller vous coucher,
provoque le réveil de votre corps. C'est peu propice pour démarrer une bonne
nuit de sommeil.
2. Aller se coucher quand on n'a pas sommeil. Si vous n'avez pas sommeil, il est
préférable de ne pas aller vous coucher parce que votre conjoint se met au lit
ou juste pour une question de principe. Il est mieux de lire un livre ou de
faire des réussites plutôt que de vous tourner 1000 fois dans votre lit: Evitez
d'utiliser votre lit pour quelque chose pour lequel il n'est pas fait.
3. Vivre dans son lit. N'utilisez votre lit que pour dormir ou pour faire
l'amour. Ne prenez pas l'habitude de regarder la télévision ou de lire un livre
au lit: vous donnez un mauvais signal à votre corps en vous couchant pour y
faire autre chose. Votre corps doit savoir que lorsque vous vous allongez dans
votre lit, il est temps de dormir.
4. Les facteurs de stress dans votre vie quotidienne. Ce n'est pas le soir dans
votre lit que vous allez résoudre vos problèmes, et surtout pas vos problèmes
professionnels. Essayez de les résoudre pendant la journée et ayez l'esprit
tranquille en vous couchant.
5. Prendre des excitants juste avant d'aller vous coucher. Evitez le café ou le
thé moins de 2-3 heures avant l'heure de dormir. Evitez aussi le chocolat en
soirée.
6. Faire un repas trop lourd le soir. Autant que faire se peut, veillez à faire
un repas léger le soir. Votre estomac vous remerciera et la nuit sera plus
agréable. De plus, cela va vous aider à perdre quelques kilos... Plus on est
gros, et plus on risque l'apnée du sommeil, donc plus la qualité du sommeil se
détériore...
7. Ne pas respecter des horaires réguliers, pour se coucher comme pour se lever.
Ne faites pas plus d'une ou deux heures de grasse matinée le dimanche pour ne
pas perturber votre rythme de sommeil.
8. Le fait de fumer avant le coucher empêche l’arrivée du sommeil. Fumer des
cigarettes avant le coucher peut perturber le rythme du sommeil et rendre le
réveil plus difficile le matin. Cela peut aussi provoquer des cauchemars et des
ronflements. Voilà plusieurs bonnes raisons d'arrêter de fumer...
9. Une température trop haute ou trop basse dans votre chambre. La température
idéale d'une chambre est entre 18 et 22°C. Les gens qui vivent dans une chambre
surchauffée, risquent de ne pas trouver le sommeil... Une température inférieure
n'est pas du tout mauvaise si vous avez de bonnes couvertures.
10. Ne pas surveiller sa literie. A vous de choisir, mais une bonne literie fait
le bon sommeil. Si votre literie est fatiguée, vous le serez aussi. En suivant
les conseils donnés dans cet article, vous pourrez très souvent retrouver un
sommeil de bébé. Si par contre les symptômes persistent, il est temps de
consulter votre médecin.
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