Arrêter de fumer n'est pas chose facile. C'est pourtant la seule solution pour
retrouver le souffle et le cœur de vos 20 ans. Voici quelques conseils qui vous
permettront de dépasser vos envies de fumer sans stress ni nervosité.
- La veille du jour J : Recherchez et éliminez tous vos accessoires de
fumeur (cigarettes, briquets, cendriers…). Programmez votre journée du lendemain
de manière à avoir le moins possible de temps morts. Evitez toutes les
situations qui étaient jusqu'à présent associées à la cigarette : la pause café
entre fumeurs, le café après le repas, les invitations à dîner chez des amis
fumeurs.
- Soyez patient avec les manques. Le secret pour réussir à arrêter de
fumer en douceur, c'est que lorsque vous avez envie d'une cigarette, attendez
quelques minutes - un manque de nicotine dure habituellement de trois à cinq
minutes. Faites quelque chose au lieu de fumer, comme mâcher de la gomme ou
boire de l'eau.
- Essayez d'éviter les déclencheurs qui augmentent votre envie de fumer,
comme l'alcool et le café. Changez vos habitudes. Préférez boire une tisane
plutôt qu'un café, un jus d'oranges pressées plutôt qu'une bière… Au travail,
évitez si possible de prendre votre pause parmi les fumeurs pour vous éviter
toute tentation. Vos collègues et amis comprendront votre décision d'arrêter de
fumer.
- Remplissez votre frigo de légumes frais : carotte, chou fleur, tomates...
Quand l'envie de fumer vous prend, mordez dans une pomme ou grignotez une
carotte ! Vous ne vous transformez pas en rongeur et en quelques jours vous vous
sentirez beaucoup plus en forme avec le plein de verdure et de vitamine C.
- Pour lutter contre le stress et la nervosité écoutez une musique qui
vous apaise, prenez un bain, faites du yoga ou des exercices de relaxation,
pratiquez une activité sportive.
- Prenez du fer : Un apport en fer évite l'irritabilité, souvent liée à
l'arrêt du tabac. L'oxygénation de l'organisme et les échanges cellulaires se
font moins bien quand on en manque. Evitez toutefois les supplémentations et
optez pour le foie et le jaune d'œuf, qui en contiennent beaucoup.
- Un dernier conseil pour persévérer dans votre projet d'arrêter de fumer :
Sortez : allez voir des expositions, mangez au restaurant et asseyez-vous dans
la partie non-fumeurs, allez au cinéma... vous serez surpris de voir que l'envie
de sortir pour fumer lorsque vous êtes dans un lieu public ne vous tenaille
plus.
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7 conseils pour arrêter de fumer !
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